大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合在家的体育运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍适合在家的体育运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生过年在家训练计划？
2. 中考体育锻炼在家应怎么计划训练男生？
3. 体育生800专项在家期间怎么练？
4. 现在不能出门在家怎么才能把体育炼好？
5. 疫情期间中考体育生在家怎么训练？

体育生过年在家训练计划？

作为一名体育生，过年在家也不能松懈。我的训练计划主要包括力量训练、有氧训练和伸展运动。

我会利用家里的自由器械进行力量训练，如哑铃、杠铃等，每天至少进行1小时的训练。

有氧训练我选择室内运动，如跳绳、室内有氧健身操等，每次至少进行30分钟。伸展运动可以缓解肌肉酸痛，我会每天进行15-20分钟的伸展运动。除此之外，我会注意饮食和休息，保持良好的状态。过年期间不能松懈，只有坚持不懈的训练才能获得更好的成绩。

中考体育锻炼在家应怎么计划训练男生？

中考体育锻炼，应该制定合符自己实际的锻炼计划。

一般来讲，每一天都要有一项有针对性的体育锻炼，比如说周一可以练习上肢力量，周二可以练习下肢力量，周三可以练习腰腹力量，周四可以练习跳绳，周五可以练习一下全身的综合素质等等。

只要计划得当，那么体育成绩就会慢慢的提升上来。

体育生800专项在家期间怎么练？

在家练的效果肯定没有在学校练的好，首先最大的问题就是氛围。包括整个系统的练习。但在家里必须要带着练，因为一天不练，所以机能都会下降。在家可以多练练力量。多练练耐力。等到上学了。也能跟上节奏。

800米跑属于速度耐力性项目，在运动中主要是依靠糖酵解和有氧供能系统的代谢提供能量。因此，在训练中主要是发展运动员的糖酵解系统代谢和有氧代谢能力。此外，作为耐力性项目，在训练中培养运动员的坚强的意志品质极为关键。总所周知，800米跑对运动员的体能是极限的考验，动员的速度耐力除了受在生理学上的供能系统影响外，还受心理上的影响，如果运动员没有坚强的意志品质。在日常训练中，很难承受较大的训练负荷，训练负荷强度对刺激不够深，很难充分挖掘运动员的运动潜能，因此创造不出优异的成绩。

在疫情期间，为了保证运动能力的消退，本回答根据800米跑的项目特征给出一下建议：

1.在专项耐力方面，可以采用间歇训练法，实施手段有：300米+400米+600米组合跑，强度70-80%，段落间歇时间为1分钟，组数：2-4组（根据运动员具体情定）；200米变速跑，即跑来200米，中间以慢跑或快走100米作为积极性恢复，组数：5-10组。

2.有氧能力方面，采用持续训练法，30分钟的慢跑，法克莱特跑，越野跑，3-6公里。

3.力量素质方面，仰卧起坐，背起，俯卧撑，引体向上，跳台阶，平板支撑，单腿跳，蛙跳等，3-6组，次数按个人能力而定，以不减低单个动作速度为原则。

以一周为训练小周期的安排为：周一：专项耐力；周二：有氧；周三：力量；周四：休息调整；周五：专项耐力；周六：有氧：周日：停训休息。

建议在家期间，主要围绕以上三个方面进行周期性练习，循序渐进，切勿急功近利。

现在不能出门在家怎么才能把体育炼好？

体育是个范围很大的概念，针对最近疫情的情况，我主观的把你的问题简化成锻炼身体。

如果你所在的区域疫情严重，如果不出门在家里可以简单的胸、臂、腿三处大肌肉群去锻炼。

胸、臂、腿是人体三大主要肌肉群，可以简单的通过徒手俯卧撑、山羊挺身、蹲起三组简单的动作完成。每个动作10到12个一组，每个动作4组。

如果在家实在憋的慌，选择出门的时间最后错开人流高峰时间，在小区运动场简单的跑跑跳跳，拉拉伸伸。

提高免疫力的最好办法是运动加充足的休息，所以睡好觉、吃的好、简单的运动才是最好的。

冬天太冷不想出门，可是锻炼还是要继续的呀，练习瑜伽，既满足了室内要求，也能起到很好的锻炼作用，它会帮助我们消减身体脂肪，调整出更好的身体状态，并帮助我们舒展筋骨，今天，小密先从如何减少脂肪，怎样舒展筋骨和如何提升精神方面来帮大家锻炼吧！让自己的室内生活变得有意义。

1.消除身体赘肉，拥有健康苗条的身材

肥胖不会带给我们任何好处，更别说总是窝在家里会加剧肥肉的增长，练习瑜伽，能够快速有效的帮我们清除身体赘肉，保持健康身材。

我们先来做一个需要劈叉的动作，先坐在地上双腿向两侧打开伸直，接着上半身要左扭转九十度，让左臂向下伸直，左手放在左小腿上，让右臂举过头顶和上半身一起向左弯曲。

然后我们先站直身体，再做出弓步动作，让右腿弯曲在前，左腿向后伸直，脚掌着地，接着压低上半身，让右臂自然垂下，左臂向上伸直举过头顶。

现在，我们来练习单手鸽王式的衍伸式，先坐在地上做出劈叉的动作，让右腿伸直在前，左腿伸直在后，接着让左小腿向上抬起，并让上半身向后微弯，后脑勺和左脚掌挨在一起，并让左臂向后弯曲，左手放在左脚背上，再让右臂向上伸直。

练完单手鸽王的衍伸式，我们再来练习侧鸽式的衍伸式，先做出和单手鸽王同样的腿部动作，接着双臂都向上弯曲，让双手在头顶出交握，再让左脚掌搭在左臂弯处。

2.如何舒展筋骨

冬季太冷，总是呆在家里不利于我们舒展身体，瑜伽也可以帮我们解决这个问题，通过练习瑜伽体式会让我们的腰椎脊椎都得到舒展，同时帮我们拉伸身体。

接着，我们来练习侧角扭转，让左腿在前弯曲，右腿向后伸直做出弓步动作，接着上半身前倾并且压低，再向左扭转身体，最后弯曲双臂，让双手在胸前合十。

这样练完以后，我们再弯腰侧转身体让左手伸直抓着右脚踝，右臂向下，右手抓着左脚踝，这个体式我们一定要让双腿都伸直才可以，这样才会有很好的效果。

头手倒立式虽然是一个力量型的体式，但也是能帮我们舒展筋骨的，我们要先屈膝弯腰让手臂伸直撑地，接着手臂和腰部用力让整个身体都向上抬起，让双腿竖直且并拢。

这样练完以后，我们来练习至善坐来平复心情吧！盘腿坐在地上，挺直脊背并让双手分别放在同侧膝盖上就可以了，注意要用手背挨着膝盖哦！

3.提升精神状态

一直呆在家里一定程度上也会影响我们的精神状态，练习瑜伽，可以让我们头脑清晰，拥有饱满的精神状

疫情期间中考体育生在家怎么训练？

热身准备

正式训练之前，进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒。

拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。

训练内容

1.立定跳远：10次/组X两组

立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。

要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。

注意！跳完后一定向前走。

2.坐位体前屈：15次/组X两组

坐位体前屈也是完全可以在家练习的。

要求：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。这个项目在家是最容易练习的，有事没事的自己就可以在家练练。

3.立卧撑： 30次/组X2组

要求：动作速度快，尽量跳得高（综合性素质练习）

4.原地高抬腿（结合摆臂）：极速40秒/组X3组

（对200米提高成绩有高效）

5.深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）

6.女生：直臂平板支撑 3分钟左右/次X2组

（练习上肢力量及腰背力量）

7.男生：俯卧撑 20-30次/组X3组

（针对手臂和胸腹肌力量）

8.仰卧起坐：45次/组X2组

9.跳绳：20秒(60次)+30秒(85次)+150次(计时)/组X2组

10.单膝跪姿拉伸：左右腿各2-3组，每组20秒，组间歇30秒。

到此，以上就是小编对于适合在家的体育运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合在家的体育运动的5点解答对大家有用。